4 pilatesa se kreće kako bi se bikovima vratilo kući | BA.centerar.org

4 pilatesa se kreće kako bi se bikovima vratilo kući

4 pilatesa se kreće kako bi se bikovima vratilo kući

Ne možete čekati da pokaže svoj novi kupaći kostim u Hamptonu... Ali da bi ti littlebit dodatnih napalilo u odjelu dupe.

No prob. Udružili smo s New York Pilatesfounder i bivši pro balerina Heather Andersento donose ti četiri dupe-zatezanje Pilates poteza koje možete učiniti bilo gdje. Vidimo se na glavnoj plaži.

Instagram / @ newyorkpilates

"Jane Fonda" Side nogu Dizala

Lezi sa dna koljena savijena za stabilnost (u osnovi, tako da ne padne). Produžiti nogu, držeći ga u skladu sa telom. Podignite i spustite nogu 20 puta, a zatim do 20 večera-ploča veličine krugova u svakom pravcu.

Izazov: Držite karlicu potpuno stabilna i održavati trbušne angažman, tako da je jedina stvar koja se kreće je nogu.

Instagram / @ newyorkpilates

Klečećem Side Leg Dizala

Kleknu na sve četiri, na ruke i koljena. Poravnajte ruke tako da su ispod ramena i koljena, tako da su pod kukove. Proširiti jednom nogom u stranu, a zatim ga podignite i niže. Do 20 ponavljanja, a zatim ponovite sa suprotnim nogu.

Izazov: Kako se krećete nogu, koristite gluteus kako bi vaše kičme i karlice stabilna.

Instagram / @ newyorkpilates

Klečećem Back Leg Dizala

Kleknu na sve četiri, s rukama ispod ramena i koljena ispod kukova. Podignite jednu nogu iza vas, držeći svoj koljena savijena i kreće prste prema nebu. Ponovite 20 puta sa svakom nogom.

Izazov: Koristite trbušnih mišića za stabilizaciju kičmu, pomažući da se usmjeravati rad u vaš gluteuse i zaštiti svoj donji dio leđa.

Instagram / @ newyorkpilates

Bridge Single Leg Kicks

Lezite na leđa s koljena savijena i loptice vaše noge na zemlji, hip-razdaljine. Balansirati na prstima i podignite pete, kao da nosi štikle. Podignite karlicu do visine ramena, proširiti jednu nogu, a zatim se smenjuju proširuje jednu nogu u jednom trenutku, dok je ostatak na prstima. Ponovite 20 puta na svakoj strani.

Izazov: Držite ABS bavi pomoći držite leđa od sveobuhvatnog ili rebra splaying otvoren. To će pomoći upravljati radom u svoj gluteuse i zaštitite svoje niske leđa. (To je allllabout gluteuse, ljudi.)

New York Pilates, lokacije u Sohou, West Village i Gurney u Montauk; 212-335-0375 ili newyorkpilates.com

Povezane vijesti


Post Zdravlje

8 načina da se povežete sa svojim partnerom ako ste bili zajedno milijardu godina

Post Zdravlje

5 neophodne životne veštine svakog introverta treba da savladaju

Post Zdravlje

20 dnevnih navika za početak usvajanja

Post Zdravlje

Da li se prijatelj bori sa poremećajem u ishrani? Evo 4 stvari koje joj nikad ne bi trebalo da kažeš

Post Zdravlje

Ako detoksiranje znači putovanje na gore i dole obale, nas prebroji

Post Zdravlje

6 najreprezentativnijih mesta u hamptonima

Post Zdravlje

Probao sam gravitacioni pojas da bih pomogao da spavam i evo šta se dogodilo

Post Zdravlje

5 načina da se vaše zdravlje zadrži tokom praznika

Post Zdravlje

8 stvari koje se mogu desiti ako odete do hipnotizera

Post Zdravlje

15 stvari koje treba uraditi kada imate najveću glavobolju ikada

Post Zdravlje

6 zapravo su zabavni načini rada u zimskom periodu

Post Zdravlje

10 razloga zbog kojih nikada ne želite seksati