5 dijeta koje zapravo rade (i 3 to definitivno nisu), prema nutricionistima | BA.centerar.org

5 dijeta koje zapravo rade (i 3 to definitivno nisu), prema nutricionistima

5 dijeta koje zapravo rade (i 3 to definitivno nisu), prema nutricionistima

Vaš cilj: voditi zdrav način života koji ne lišava od najboljih stvari u životu (i siguran, možda čak i ispustiti nekoliko kilograma u procesu). Ali navigacije svijetu dijeta, centri za detoksikaciju i čisti nije lak zadatak. Zato smo provjeriti u sa tri nutricionisti da se njihovo preuzimanje na zdrave prehrane planove koji su vrijedno pretplate na-i one koje ste trebali ostati daleko, daleko od.

Foxys_forest_manufacture / Getty Images

Najbolji: Mediteranska dijeta

"Mediteranska ishrana se zasniva prvenstveno na cijeli biljnoj bazi namirnica, uključujući povrće i voće, kao i integralne žitarice, mahunarke i orašasti plodovi, uz male količine životinjskih proizvoda (prvenstveno morski plodovi). Maslac se zamjenjuje sa zdravo srce maslinovo ulje, crveno meso je ograničena na ne više od nekoliko puta mjesečno, uzimanje obroka s obitelji i prijateljima je ohrabrio i vino je dozvoljeno (umereno). Istraživanja ukazuju na to da ovaj stil ishrane poboljšava kardiovaskularno zdravlje i povezana je sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih smrti, određene vrste raka, određenih hroničnih bolesti i ukupne smrtnosti. Extra bonus? Također je lako jesti na ovaj način u mnogim restoranima. "- Maria Marlowe, Integrative Nutrition zdravlje trener i autor knjige" The prehrambene Vodič Real Food "

Picalotta / Getty Images

Najgore: Odgovor Fruitarian Diet

"Svaka dijeta koja se fokusira na jedan hrane ili hrane grupa (kao što je Fruitarian dijeta) nije dobro. Bez obzira na to koliko hranjiv jedan hrane ili hrane grupa, našem organizmu treba različite hranjive tvari za dobro zdravlje. U takvoj ishrani, bilo bi teško dobiti dovoljno esencijalnih nutrijenata kao što su B12, esencijalne masne kiseline kao što su omega-3, željeza i proteina. I nedostatak tih hranjivih tvari može dovesti do raznih problema, kao što su letargija, anemija i smanjene imunološke funkcije. Dok ove vrste restriktivnih dijeta može pomoći da izgubite težinu u kratkom roku, na duge staze su nezdrave. "- Maria Marlowe

Magone / Getty Images  

Najbolji: Odgovor Flexitarian Diet

"A spoj riječi" fleksibilan "i" vegetarijanac ", ova dijeta ne samo to-to omogućava fleksibilnost sa svojim pristupom vegetarijanstvo. Dijeta potiče ljude da prate dijetu uglavnom na biljnoj bazi, ali ne isključuje u potpunosti proizvodi od mesa (umjesto toga, on ima za cilj smanjenje mesa i unos zasićenih masti). To je odličan način da jedu više voća, povrća, orašastih plodova i mahunarke, koje su od značaja za ukupni zdravlje srca, a također pruža više realističan pristup za dugoročni uspjeh. "- Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

Magone / Getty Images  

Najbolje: na biljnoj bazi Paleo (aka Pegan)

"Slično mediteranske prehrane u naglaskom na svježe preko prerađene hrane, paleo biljnoj bazi potrebno je korak dalje ukidanjem mliječne, gluten, rafinirani šećer i biljna ulja. Dok ravno Paleo eliminiše žitarice i mahunarke / mahunarke, ova verzija im omogućuje u malim količinama. Reframing kako se gleda u meso (ne kao glavno jelo, ali kao začin ili prilog umjesto), izbjegavajući visoko prerađene i rafinirane namirnice, i stavljajući naglasak na povrće kao zvijezda ploče može pomoći smanjiti naš rizik od srčanih bolesti i mnogih hroničnih bolesti. Takođe, pomaže u gubitku težine i održavanju zdrave tjelesne težine na duge staze. "- Maria Marlowe

Scyther5 / Getty Images

Najgore: hCG dijeta

"Svaka dijeta koja ozbiljno ograničava kalorija ili zahtijeva dodatak hormona [HCG Dijeta uključuje injekcije ljudskih horiogonadotropina] nije zdrave ishrane. Izuzetno niske kalorijske cilj (500 na dan) može izazvati u mirovanju metabolizam usporiti i učiniti ga izuzetno teško za ljude da održavaju gubitak težine. "- Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

Twenty20

Najbolji: DASH dijeta

"DASH dijeta je dobro istraženi i dokazano da snižava krvni pritisak i holesterol. Ovu dijetu pristup je vrlo sličan mediteranske ishrane, sa naglaskom na voće, povrće, integralne žitarice, bogata proteinima i mliječne nemasne. Masnom mesu, mliječni punomasni i namirnice bogate šećerom i natrijum su ograničene. Ja ću često preporučiti ovu dijetu da moji klijenti sa visokim krvnim pritiskom ili onih koji treba da smanje holesterol. "- Katharine Kissane

Foxys_forest_manufacture / Getty Images

Najbolji: Nordijski Diet

"Nordijski dijeta ima i neke istraživanja o zdravstvenim prednostima, uključujući smanjenje inflammationand rizik za bolesti srca. Ona naglašava unos ribe (bogata omega-3 masnih kiselina), žitarice celog zrna, voće (posebno bobičasto voće) i povrće. Slično kao i mediteranski način ishrane, nordijske dijeta ograničenja prerađene hrane, slatkiša i crveno meso. Ova dijeta također naglašava lokalnih, sezonskih namirnica koje se mogu dobiti iz nordijske regije. Naravno, pronalaženje lokalnih Nordic hranu možda ne bi bilo moguće za svakoga, ali sviđa mi se ideja da jedu više lokalnih namirnica i koristi ono što je na raspolaganju od naših prirodnih pejzaža. "- Katharine Kissane

Carlo107 / Getty Images

Najgore: Tapeworm Diet

"To zvuči ludo, ali neki ljudi su namjerno gutanja parazit (u obliku pantljiiaru jaje u kapsuli) u nadi da će od napuštanja funti. Ovo je apsolutno užasna ideja i može imati toliko negativnih efekata, od dijareje i mučnine glavobolje i opće slabosti. Šta više, crv može preći na druge dijelove tijela i priložiti sebe na druge organe, što uzrokuje još više problema. Ne pokušavajte! "- Maria Marlowe

Povezane vijesti


Post Zdravlje

12 potpuno slobodnih načina da se bavite samopomoć

Post Zdravlje

Probao sam haloterapiju i bio je prilično lijep

Post Zdravlje

5 tajnih podataka da postanu najpouzdanija žena u sobi

Post Zdravlje

4 stvari koje ne treba nikad reći prijateljici koji je izgubila posao

Post Zdravlje

5 dijeta za nesreće koju nikada ne biste trebali pokušati

Post Zdravlje

Evo kako brzo okončati borbu u 5 koraka

Post Zdravlje

8 najboljih namirnica visokih vlakana da dodate u vašu ishranu (jer verovatno treba)

Post Zdravlje

15 stvari koje treba uraditi kada imate najgore grčke ikada

Post Zdravlje

6 najboljih pešačkih staza u Čikagu

Post Zdravlje

7 tajni žena koje savladaju ravnotežu između rada i života

Post Zdravlje

7 hrane koja balansira hormone svakodnevno

Post Zdravlje

5 najboljih vežbi ako ste preko 40 godina