5 pogrešnih grešaka koje možete napraviti | BA.centerar.org

5 pogrešnih grešaka koje možete napraviti

5 pogrešnih grešaka koje možete napraviti

Mi smo potpuno impresioniran: Bili ste i na njih jutros gaziti kolovoza (ili pokretnoj traci) u cik zore. Ali ovih pet zajednički rad grešaka može biti sabotira treninga. Evo, kako ih presjeći u korijenu.

Twenty20

Zaboravljaš da Check Your obrazac

Shvatili smo. Ti si pod velikim pritiskom za vrijeme i radi sve što može kako bi stisnuti treninga u vaš već naporan dan. Ali ako nisi opuštena dok ste trčali, mogli ste raditi vaše tijelo više štete nego koristi. Cilj: zadržati ramena dolje i tvoje lice tražim pravo-u odnosu na tlo tako da ne grčeći svoj okvir. (Dobar trik kako bi svoj gornji dio tijela pod kontrolom: lift i spustite ramena na svakom Mile Marker, jednostavan znak da se opustite.)

Twenty20

.ili da se protežu After You Work Out

Pre-run istezanja mogu se izdržljivost, istraživači na Florida State Universityhave pronađena, ali post-run istezanje je jednako vrijedan. U suprotnom, mliječne kiseline, mogu se razviti u mišićima i uzrokovati bol i umor. U stvari, nešto tako jednostavno kao što se proteže od zadnje lože i quadovima za pet minuta nakon što pokrenete da zadržite krv cirkuliše tako mišiće nogu oporaviti brže. Dobar posao.

Twenty20

Tu sporno samo sebe u Run Uphill

Ti bi biti iznenađeni-radi nizbrdo je zapravo jednako težak kao i bilo uzbrdo uspon. Evo i zašto: Ti u stvari overworking (i overextending) potpuno drugačiju grupu mišića dok pokušavaju da ublaži svoj tempo i brzinu. Ako si pravi trkač, pokušavaju da ojačaju ove mišiće proširite vašu trčanje put inkorporirati postepeno spusta u odnosu na naglog pada.

Twenty20

.i ste skloni da lupa pločnik Heel Prva

Dok trčite, logično je da će petu prvo udario u pločnik. Ali stvarno treba biti cilj da sleti sredine stopala-fix to je jednostavno kao skraćenje dužinu koraka-ako želite izbjeći ozljede kao što su Kostobrani ili još gore. (Jao.)

Twenty20

Vaš fokus je na udaljenost (Nije vrijeme)

GPS čini činč snimiti kilometraža-i točan put-svih vaših staza. Ali mjerenje koliko dugo ste pokrenuti umjesto kilometraža zapravo može biti bolja mjera izdržljivost i fizičkoj formi. Na primjer, to je razlika između 30-ak minuta run a i tri milje jedan a. Držanje jezičke na sat olakšava da usavrši i poboljšati svoje tempom u odnosu na overworking (a možda i ranivši) vaše tijelo samo da bi pogodio cilj na daljinu.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

6 toksičnih ljudi da napuste energiju

Post Zdravlje

10 načina da preduzmete akciju u borbi protiv raka dojke

Post Zdravlje

5 IVF mitova koji jednostavno nisu istiniti

Post Zdravlje

10 savjeta za rad na dugim vezama

Post Zdravlje

Kako odmah podići nivo energije (bez kafe ili čokolade)

Post Zdravlje

8 stvari koje treba učiniti kada je vaša beba bolesna (i 3 stvari koje treba izbjeći)

Post Zdravlje

Ono što je Katie Willcox zdravo je novi, mršav jedu za jedan dan kako bi izgledao (i osećao se) fantastično

Post Zdravlje

8 razloga za prestanak tuširanja svakog dana

Post Zdravlje

5 mitulja celulita treba da izađete iz glave

Post Zdravlje

6 najboljih pešačkih staza u Čikagu

Post Zdravlje

7 načina za poboljšanje varenja kada se osećate brzo i nadahnuto

Post Zdravlje

Vrhunske gležanj za svaku guzu i budžet