6 toniranja Balet se pomera što možete učiniti iz kreveta | BA.centerar.org

6 toniranja Balet se pomera što možete učiniti iz kreveta

6 toniranja Balet se pomera što možete učiniti iz kreveta

Ne zovi to "lijeni;" ". Multitasking" mi radije Sa ovih šest baleta inspirisan poteza, možete ton dupe, struk i noge... Iz kreveta. Bivši profesionalni plesači i suosnivače Mazi Dance Fitness Ziba Lennox i Marisol Sarabia (oni su također sestre) ih dizajniran, tako da znate da su stvarno. Sada, ako bismo samo mogli smisliti način da se stan čist prilikom uzimanja kupku.

Sterling P. Sanders

STAV CRUNCH

Ono što cilja: ABS i unutarnje butina

Set up: Laganje horizontalno, ispružim dugo s noge zajedno i prstima pokaza. Ubačaj desnu nogu preko leve i koristi ruke da zgrabite iza leđa kreveta za dodatnu podršku i da se uključe u jezgru. Za dodatnu stav, penis glavu u Agresivna način.

Pokret: Podignite desnu nogu sa savijenim koljena (stav položaj balet-a), čime vaša savijena koljena se kao visok kao možete prema glavu, a zatim nazad između lijevu nogu. Ponovite deset ponavljanja na desnoj i prebacite noge.

Sterling P. Sanders

PETI X-CROSS

Ono što cilja: Core i unutrašnje bedrima

Podesiti: Start slično kao Attitude Crunch sa vaše tijelo u ležećem položaju i malo desnu nogu na vrhu vašeg lijevu nogu, ravna i izdužena. Postavite ruke iznad glave i zgrabite natrag kreveta, čuvajući leđa postavljen čvrsto za krevet.

Pokret: Podignite noge s kreveta na pod uglom od 45 stepeni (sorry, zaboravili smo spomenuti Računica je uključen). Zatim Proputovati tako da desnu nogu je na vrhu lijevo i obrnuto. Prebacivanje između obje noge brzo, pokušajte 30 ponavljanja i pokupiti brzinom kao ti.

Sterling P. Sanders

Napravljen sa RISE

Ono što cilja: Triceps, jezgro, otmičarima (aka, lepinje od čelika) i oblikusi

Set up: Ležeći na lijevoj strani i koristeći ruke na malo podignite prsa gore, dovesti prste zajedno i savijte koljena u otvorenoj školjki položaj.

Pokret: sa lijevom nogom i dalje na svom krevetu podršku, ispružite desnu nogu prema tavanici što ravniji u baletu napravljen sa. Povratak na početnu poziciju i ponovite 20 puta. Prebaciti na desnu stranu.

Sterling P. Sanders

LAZY PIQUE

Ono što cilja: Core, oblikusi, unutarnje butina i otmičari

Set up: Ostanite na lijevoj strani s koljena savijena, pomoću lakat ili ruku podupre ramena i podignite kukove sa kreveta. Zdravo, isklesanim struka.

Pokret: Počevši od noge zajedno i koljena i dalje savijena, pomete desnu nogu preko vaše tijelo i dolje prema podu, dodiruje tlo sa svojim nogama. Donesite nogu natrag u početni položaj i ponovite 20 puta. Prekidač strane.

Sterling P. Sanders

BED CLIMBER

Ono što cilja: Core, ramenima, rukama, bum i niže abs

Podesite: Dođite u dasku položaj, držeći ruke ravno i naslonjen svoju težinu u odnosu na krevet.

Pokret: Ponesite desno koljeno prema krevetu, a onda natrag u početni položaj. Nakon deset ponavljanja, impuls petu natrag prema nebu za dodatnih deset ponavljanja. Pomicati noge i ponovite. Da gori osjećaj? To je dobra stvar.

Sterling P. Sanders

BED MOST

Ono što cilja: Core, Butt i zadnju ložu

Podesite: Osigurajte svoj lopatice su na rubu kreveta, s obje noge ispruženom i noge zajedno.

Pokret: Squeeze svoj bum i podignite desnu nogu pod uglom od 45 stepeni, a zatim ga vratiti dole. Alternativna noge. Ponovite sa lijevom nogom i cilj za deset do 20 ponavljanja svaki.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Najbolji joga studio u 8 čikaga naselja

Post Zdravlje

11 motivacijski citati za ljude koji mrze motivacijske citate

Post Zdravlje

6 jednostavnih načina izbjegavanja kasnih noći

Post Zdravlje

Dve ptice, jedan kamen: Otišli smo Jogging sa našim terapeutom

Post Zdravlje

Kako prolaziti kroz praznike svojim zdravljem i vašim razumom netaknutim

Post Zdravlje

9 stvari koje nikada ne bi trebalo uraditi nakon c-sekcije

Post Zdravlje

12 potpuno slobodnih načina da se bavite samopomoć

Post Zdravlje

Ništa vam ne govori o tome da ste trudni

Post Zdravlje

5 stvari koje svaka žena treba jednom učiniti sama

Post Zdravlje

5 najboljih stvari koje možete učiniti za sebe u vašem vremenu

Post Zdravlje

7 midafternoon pick-up-a, koji nisu vaš 100. šolja kafe

Post Zdravlje

6 jednostavnih pokreta joge možete učiniti u avionu