6 zdrave (i ukusne) namirnice koje su visoke u vitaminu d | BA.centerar.org

6 zdrave (i ukusne) namirnice koje su visoke u vitaminu d

6 zdrave (i ukusne) namirnice koje su visoke u vitaminu d

News flash: Većina ljudi nedostaje vitamina D, posebno u zimskom periodu, kada ima manje prilika da upiju suncu. Prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje, žene u dobi između 19 i 50 treba da imaju za cilj da se 600 IU (International Units) vitamina D svaki dan. Dok je vrlo malo namirnica su prirodno visok u vitamin (što znači da možda želite uzeti u obzir uzimanje D dodatak vitamina), postoje određene zdrave hrane možete jesti da se unos. Evo šest, zajedno sa ukusnim načina da ih pripremi.

Slatkih i slanih Shinee

Swordfish (IU po obroku: 560)

Ovo mesnati bijela riba je nutricionistički elektrana. Jedna porcija je relativno niska u kalorija, ali bogata proteinima i zdravih masti. Odličan izvor vitamina D kada je u pitanju hrana, to je i stvarno ukusan (i lako za pripremu).

Šta da: Lime Basil žaru Swordfish Odresci

Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Losos (447 IU po porciji)

Još jedna riba koja je prirodno bogata vitaminom D. Iako nutrijenata baze podataka ne uvijek odrediti razlike u nivoima vitamina D u divljini protiv uzgoja lososa, studije (kao što je ovaj jedan od Boston University) su otkrili da divlji losos sadrži do 25 posto više vitamina D od uzgoja lososa.

Šta da: Jedna Pan Pečena Losos s krumpirom i Romaine

Chelsea Messy pregača

Konzervirane tune (154 IU po porciji)

Konzervirana tuna je ostava klamerica. Zauvijek traje (dobro, jako dugo vremena), i zaista je svestran. Pored toga što je dobar izvor vitamina D, to također može pohvaliti impresivnim razine niacina i vitamina K.

Šta da: Tuna Sushi Stacks

Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Sok od naranče (137 IU po porciji)

Ako riba nije vaša stvar, možete doći i natovariti na OJ. Da li to znači da pije čašu ujutro ili dodavanja u svoj omiljeni salatu, ima puno vitamina D, kao i vitaminima A i C, tiamin, folata, kalija i vlakana.

Šta da: Winter citrusa i nara salata

Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Mlijeko (120 IU po porciji)

Ovo je više kao posebnu poslasticu, ali da, mi ukazuje popijete milkshake na svoj nivo vitamina D. Osim što je dobar izvor vitamina D, mlijeko (bez masti, smanjuje masti i cijeli) paketa dodatni udarac nutrijentima poput kalcija, fosfora i riboflavina. FYI, također u kategoriji mlečnih je jogurt, koji ima 80 IU vitamina D po obroku.

Šta da Mocha Milkshakes

Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Žumanca (41 IU po jajetu)

Zaboravite na cjelini "belanca samo, molim te" stvar. Vitamina D u jaja se zapravo nalazi samo u žumance (i to je mnogo yummier). Također, razmislite o kupovini free-range jaja, koja je, prema studiji Instituta za poljoprivrednu i Nutritional nauka u Njemačkoj, proizvode nivo vitamina D koji su tri ili četiri puta veća od konvencionalnih jaja. Zašto? Free-range kokoši lutaju van i izloženi više suncu.

Šta da: slanini Jaja

Povezane vijesti


Post Zdravlje

6 jednostavnih načina izbjegavanja kasnih noći

Post Zdravlje

6 načina boljeg spavanja kada je vruće

Post Zdravlje

5 načina da ponedjeljke sisate manje

Post Zdravlje

Vježbe koje su zaista loše za vas

Post Zdravlje

Pods: Najnoviji wellness trend u Los Angelesu koji ne mrzimo

Post Zdravlje

6 zapravo su zabavni načini rada u zimskom periodu

Post Zdravlje

5 vanjskih treninga da iskoriste ovog leta

Post Zdravlje

Kako svesno jedenje može da promeni ceo prokleti život

Post Zdravlje

Kako odmah podići nivo energije (bez kafe ili čokolade)

Post Zdravlje

5 dijeta za nesreće koju nikada ne biste trebali pokušati

Post Zdravlje

Vrhunske gležanj za svaku guzu i budžet

Post Zdravlje

9 navika koje prilično garantuju dobro raspoloženje