7 hrana koja bi mogla povećati vaš metabolizam | BA.centerar.org

7 hrana koja bi mogla povećati vaš metabolizam

7 hrana koja bi mogla povećati vaš metabolizam

Metabolizam je u velikoj mjeri pod kontrolom genetika, što je razlog zašto neki sretni ljudi mogu jesti što god žele, a ne dobije pola kilograma, dok drugi moraju biti oprezni o tome šta su stavili u svoje salate da izbegnu dobija na težini. Srećom za drugu grupu, genetika nije jedini faktor. Postoje određene namirnice koje bi mogle dovesti do privremenog povećanja u vaš metabolizam u mirovanju. (Ne brinite: Oni su svi prilično ukusno.)

Twenty20

Lean Protein

Jesti hranu, može privremeno povećati vaš metabolizam na nekoliko sati, zbog čega je preskakanje obroka je tako veliki gubitak težine ne-ne. Ova privremena spike naziva se termički efekt hrane, ili TEF. A studyfrom časopisu Nutrition & Metabolismfound da protein izaziva najveći porast u TEF, što znači da bi trebalo natovariti na hranu kao što su piletina, govedina i puretina (ili izvora bez mesa kao pasulj, leblebije i sočivo) ako ste u potrazi za povećanje vaše odmorište metabolizam.

Twenty20

Bobice

Oni nisu samo ukusne-bobica kao što su jagode i kupine su bogate dijetalnim vlaknima. A Uiio časopisu Nutrientsfound da ishrana bogata vlaknima su obrnuto odnose na gojaznost, dijabetes tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti, i može poboljšati metabolizam ugljenih hidrata (tzv način varenje i proces hrane kao što su šećer i žitarice). To je uglavnom zbog vlakana je teško vari. Tijelo pokušava da ga svari ipak, ipak, i sagorijeva više kalorija u tom procesu. Ovo je poziv za put na pijaci.

Twenty20

Kafa

Nije nužno hrane, ali i dalje. Studija objavljena u Annals of Nutrition i Metabolismfound da kofein može privremeno povećati odmara stope metabolizma od tri do 11 posto. Jedno upozorenje: Kafa je efekte sagorijevanje masti zavise svoju težinu. Studija u časopisu American Journal of Physiologyfound da kafa povećan sagorevanje masti za 29 posto za lean žene, ali samo 10 posto pretilih žena.

Twenty20

Jaja

Per Maria Marlowe, nutricionista i autor predstojeće knjige Real Food Grocery Vodič, naše svakodnevne scramble radi naš struk svijet dobro. "Istraživanja pokazuju da redovno uključujući jaja u ishrani, posebno u mjestu rafiniranih žitarica, rezultati u više gubitak masti i povećanje metabolizam", kaže ona, pozivajući se na kontrolisana studija u kojoj gojazni ljudi koji su konzumirali dva jaja dnevno za osam tjedana (najmanje pet dana tjedno) izgubila više kilograma i masnog tkiva od onih koji nisu.

Twenty20

Čili papričice

Začinjena jela poput ljutih papričica sadrže kapsaicin, a kemijski spoj koji studije (kao što je ovaj onefrom Centar za istraživanje hrane Manchester Metropolitan University-a) su otkrili metabolizam udarca u višu brzinu, pomažući da se vaše tijelo spali oko 50 dodatnih kalorija dnevno. Hej, svaki malo pomaže ljudima.

Twenty20

Kokosovo ulje

Pored toga što se mnoge ljepote upotreba, kokosovo ulje je odličan dodatak zdravoj ishrani. To je zato što sadrži srednjeg lanca triglicerida (MCT), vrsta masti. Prema studiji školi McGill Univerziteta dijetetike i ljudsku ishranu, ishrana bogata MCTs dovesti do većeg gubitka masnoće. Dakle, početi kuhanje povrća u kokosovo ulje umjesto putera ili maslinovog ulja. Eto, to je bilo lako.

Twenty20

Alge

Ovo mora veggie je odličan izvor joda, a potrebna za pravilan rad vašeg štitne žlijezde mineral. Kako se navodi u studyby istraživača sa David Geffen School of Medicine na UCLA, jedan od različitih funkcija hormona štitne žlijezde i štitnjače je da reguliše svoj metabolizam. Suši, anyone?

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Vrhunski vodič za kostiju

Post Zdravlje

4 stvari koje su uvodnici žele da ekstrovertima prestane da rade

Post Zdravlje

31 načina za de-stres nakon ludog dana

Post Zdravlje

Kako dobiti više hladnjaka: 5 aplikacija za trenutačno de-stres

Post Zdravlje

Kako da se spavate kada se probudite u 2 a.m

Post Zdravlje

Najbolja i najgora hrana za jelo pre kreveta

Post Zdravlje

Ovo su 5 najboljih gradova za spavanje u u.s

Post Zdravlje

Tajna sreće? Ostanite zauzeti, prema ovoj japanskoj filozofiji

Post Zdravlje

Da li spavaju u grudima stvarno drže vaše Boobs perverzne?

Post Zdravlje

7 razloga zašto je zima najbolji trenutak da postanete trkač

Post Zdravlje

6 buzzy novih spa tretmana pokušati prije nego što vaši prijatelji rade

Post Zdravlje

Na 5 načina, Julianne pokušava da se brine o sebi tokom svog perioda