7 stvari koje treba obaviti tokom dana da vam pomognu da spavate noću | BA.centerar.org

7 stvari koje treba obaviti tokom dana da vam pomognu da spavate noću

7 stvari koje treba obaviti tokom dana da vam pomognu da spavate noću

Na kraju dugog dana, glavu udara u jastuk i, uh, sad si samo ležao budan. Što više mislite o spavanje, manje radiš to. Evo, sedam sitnih podešavanja možete napraviti sa svojim dnevnim rutinu da garantuju bolji san noću.

Probudite se u isto vrijeme svaki dan

Cilj je da se sna / Wake ciklus predvidiv i stabilizirati svoj cirkadijalni ritam, tako da možete postati umorni u isto vrijeme svake noći.

Get Enough Sunlight

Prirodno svjetlo igra veliku ulogu u vašem ciklusu spavanja jer pomaže usklađujete unutrašnji sat vašeg tela. Vaše tijelo je najviše reaguje na suncu između 6 i 08:30-razlog za otvaranje zavjese ili uživate u prvu jutarnju kafu van.

Stay Hidratisani (na desno Times)

Vi znate da je važno piti dovoljno vode u toku dana, ali nakon 10 h, čak i ako niste sreli svoj dnevni cilj-spusti staklo. Zajebavaš ciklusa spavanja svaki put kad se probudi da piškim.

Uzeti pauzu za meditaciju

Jednom kada počnete svoj dan, ti si off i trčanje, ali uzimajući čak i samo deset minuta slobodnog vremena za očistiti glavu može učiniti više skloni pospanost kasnije. Preuzmite opuštanje ili meditaciju appto pomoć user-friendly što počnete.

Get Some Vježba

Čak i ako sve možete upravljati je 20-ak minuta hoda tijekom pauze za ručak, to je vrijedno toga. Moving pomaže guma iz vaših mišića tako da ste manje nervozna kada je vrijeme da se u krpe.

Imaju rezne vremena za Kofein

Čak i ako mislite da imate visoku toleranciju, nixing kofeina nakon 14:00 (ili barem šest sati prije spavanja) je pametan potez, ako želite izbjeći neprospavane noći.

Stvoriti (i onda Ignore) Vaš To-Do List

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Vau, u stvari je moguće kontrolisati svoje snove

Post Zdravlje

5 stvari koje bi mogle da se dese ako vodite dnevnik iz snova

Post Zdravlje

Pokušao sam aplikaciju za meditaciju sa svojim 11-godišnjim i ovde se dogodilo

Post Zdravlje

5 prirodnih mirisa za izlečenje bilo kakve gore

Post Zdravlje

Mesto sa najdužim ljudima

Post Zdravlje

Da li spavaju u grudima stvarno drže vaše Boobs perverzne?

Post Zdravlje

Postoji 7 vrsta raspada (i evo kako se baviti svakom od njih)

Post Zdravlje

Infracrvene saune bi mogle da se istopite svojim zimskim bluzom

Post Zdravlje

5 načina da budete bolji

Post Zdravlje

8 lakih zdravstvenih haka možete započeti odmah

Post Zdravlje

Stvari koje se mogu desiti ako odustanete od šećera

Post Zdravlje

8 stvari koje treba da uradite ako sjednete na računaru cijeli dan