7 vežbanja pokreće lični trener misli da je gubljenje vremena | BA.centerar.org

7 vežbanja pokreće lični trener misli da je gubljenje vremena

7 vežbanja pokreće lični trener misli da je gubljenje vremena

Tvoje vrijeme je drago, posebno kada pokušavaš da sendvič happy hour, vježbe i večera sve u jednu noć. Dakle, ako armatura u toj teretani Sesh nekoliko puta tjedno vam je važno, provesti one plemenitih minuta na strunjačama ili stroja mudro. Razgovarali smo sa ishrane, gubitak težine i fitness stručnjak dr Roger Adams da otkrije poteze vježbe koje su potpuno izjeda svoje vrijeme (i šta treba raditi umjesto toga).

FatCamera / Getty Images

Trbušnjaka

Možda ćete ih zlatni standard ab vježbe uzeti u obzir, ali redovne starog poda trbušnjaka su veliki gubitak vremena. "The kriza (na podu, koljena savijena, ruke iza glave i lagano podizanje ramena i glavu poda) mogu biti lako na donji dio leđa, ali to ne uključuje mnogo abdominalnih mišića", rekao je Adams. Umjesto da krcka svoje vrijeme daleko i ne vide jači, ravniji stomak, kaže on radi daske umjesto. "Postoje desetine varijacija i svi oni uključe više mišića nego na tradicionalnim krize."

Starush / Getty Images

Smith Machine Squats

Požnjeti maksimalnu korist za vrijeme vježbanja, morate biti u mogućnosti da kontroliše i kretanje vaše tijelo kroz raspon pokreta naročito jednostrano (tj, svaka strana kreće nezavisno od drugih). "The Smith Machine ne dozvoljava za desne i lijeve strane za samostalan rad i uklanja potrebu da se izbalansira ili napraviti korekcije tijela tokom čučnja", kaže Adams. "To značajno smanjuje količinu mišićne koristiti u skvotu." Umjesto čučnjeva na Smith Machine, on predlaže izvođenje čučnjeva besplatno težine ili se valja s bučicama. "To će izazov položaj vaše tijelo i omogućiti vam da koristite veće količine mišića za obavljanje pokreta."

SrdjanPav / Getty Images

Budaletina Side Bends

"Vidim ovo svakodnevno u teretani", kaže Adams. "Ljudi stoje sa bučicama u rukama i savijte beskrajno jedne na drugu stranu. Ako je vaš cilj je deblji sredini, onda je ovo vježba za vas! "Hm, jok. Doing strani krivine mogu zgusnuti svoj oblikusi (aka tih mišića između rebara i kukova na strani tela) i učiniti vaš struk izgledati veći. Osim toga, ovaj potez stavlja naglasak na donji dio leđa. Umjesto toga, Adams sugerira koristeći samo jedan kabl kolotur za obavljanje visoko-kolotura kabel strani bend. "Ovo koristi mnogo više mišića od strane krivine, stavi manje opterećenje na niskom leđima, zahtijeva stalno stabilizacija, posebno iz vašeg jezgra i noge i ne zgusne struka." Pobjeda, pobijediti, pobijediti.

Thomas_EyeDesign / Getty Images

Broomstick Twists

Drži bar preko ramena i uvrtanja side-to-side na trim down struka može izgledati kao dobar potez, ali s obzirom da nema otpora, Adams kaže da si u osnovi samo gori nekoliko kalorija i iscrpljuje svoj donji dio leđa. "Budući da je prijedlog je pokrenut od strane ramena i grudi, teško je da se uključe u trbušnih mišića da rade u tom pokretu." Bolje pokret trim niz struk? A strana dasaka sa padom kuka. "Ovo je jednostavan potez zahtijeva puno kičmene stabilizacije, ruku pokretanje i mnogo više mišića nego beskrajno uvijanje metlom", kaže on.

LuckyBusiness / Getty Images

Odbiti Bench Press Sa Mrena

Adams ističe da je od bar udari u prsa pred vašim grudi do pune potezu, ne zaposli mnogo niže pec mišićnih vlakana, dok radite ovaj potez. Imate velike težine na traci i vrlo kratkog dometa pokreta tako u osnovi, recept za ozljede. "Umjesto da koristite mrena, obavljaju isti pokret sa bučicama", ukazuje on. "Tegove pratiti sa svojim strane, kao pritisnete, tako da ne morate brinuti o bar pogodi grudi ograničavanja pokreta." On također preporučuje mijenja uglove svog bučice dok ih potez. "Ovo je stvarno vam pomaže da osjetite niže grudi i regruta način više mišića."

Gilaxia / Getty Images

Leg Press

Dok je ovaj potez ima svoje mjesto u dobrom rutinski dizanje, Adams kaže da postoje mnogo bolje vježbe. "Leg prese su jednostavni za izvođenje: napunim mašinu sa velikim pločama, sjesti i gurnite noge na platformi. Dok možete tradicionalno koristi puno težine, vaše tijelo ne mora koristiti bilo stabilizaciju mišića i ukupnog razvoja je niska ", kaže on. "Također, veliki broj kilograma obično potrebno da se stvarno 'osjećati' ove vježbe dovodi do povećanog rizika od ozljede." Umjesto da to nije dosadno osoba sa svim tablicama, gunđajući i stenjući kroz pokret koji daje malo povratak, Adams predlaže zgrabivši jedan kreten, kao teška kao što možete nositi i obavljanje pehar čučnja. "To regrutuje gluteuse puno više i zahtijeva celo telo za stabilizaciju tokom pokreta."

Bluecinema / Getty Images

Sjedeći Hip Abductor

Ovaj potez, zajedno sa adductor mašine, je prilično siguran, što je razlog zašto toliko ljudi završiti ga koristite. Ali, dok je popularna, to se lako može zamijeniti jednim jedinim pokretom koji će raditi cijeli donji dio tijela. "Leg pokreti treba da bude funkcionalna i koristiti sve vaše donjeg dijela tijela, a ne samo izdvajanje unutarnji ili vanjski butine", kaže Adams. "Rad butine i ostatak donjeg dijela tijela, sve u isto vrijeme sa ponderirana stranu iskorak." Dodatna težina održava na ramenima će također prisiliti ruke, ramena i ABS da rade na dalje zadržati težinu. Bam, upravo ste transformiran tvoja vrsta-od-efikasan potez u full-body workout.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

5 super-laka vežbanja za ublažavanje kompjuterskog zamora

Post Zdravlje

6 razloga zbog kojih stalno morate pišati

Post Zdravlje

Odnos 5: 1 i još 7 naučno dokazanih načina za bolji odnos

Post Zdravlje

5 razloga da se pridruže teretani

Post Zdravlje

Evo šta treba učiniti kada trebate otkazati planove

Post Zdravlje

Probao sam haloterapiju i bio je prilično lijep

Post Zdravlje

6 načina da zadržite hladnoću tokom praznika (i dalje)

Post Zdravlje

7 jednostavnih načina da budu zdraviji na poslu

Post Zdravlje

8 hrana koja bi mogla da oštri oči

Post Zdravlje

5 dobrih početnih razgovora koji uvek rade u neugodnoj situaciji

Post Zdravlje

Najbolja hrana za hranu kada budete spremljeni

Post Zdravlje

8 načina da izađete iz vježbanja u treningu kada zaista, zaista ne želite da vežbate