8 hrana za mozak koja bi mogla povećati vašu sećanje | BA.centerar.org

8 hrana za mozak koja bi mogla povećati vašu sećanje

8 hrana za mozak koja bi mogla povećati vašu sećanje

Vi već znate da jedete pravu hranu dolazi sa tonu zdravstvene beneficije (uključujući i izrade se osjećate prokleto dobro). Ali, da li ste znali da je ono što ste stavili na tanjur može utjecati na vaše pamćenje? Pričali smo sa Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, i autor tri koraka do zdravije, o tome kako vaš mozak u top formi. Pročitajte sada, onda jot ovih namirnica memorije za jačanje na listu trgovina prehrambenim (znate, tako da ne 'zaboraviti ih).

Anna_Kurz / Getty Images

Riba

Kada je u pitanju hrana za mozak, masne ribe (kao što su losos, skuša i sardine) su top klase. To je zato što oni natovarena omega-3 masne kiseline za optimalnu funkciju mozga i vitamin D kako bi zaštitili svoje tintari. A pošto naši organi ne čine ove masti i sunce nije uvijek na raspolaganju, to je dobra ideja da se ovi sastojci iz hrane. Pogledajte ove ukusne losos recipesthat su spremni za 20 minuta ili manje.

Liz Andrew / Erin McDowell

Borovnice

Studija objavljena u časopisu Journal of Neurosciencefound da borovnice mogu poboljšati ili odgoditi kratkoročni gubitak pamćenja. Bogat antioksidansima, ove bobice također pomažu u zaštiti mozak od upale. Pokušajte jesti dva pola čaše porcija borovnica tjedno za povećanje vaše memorije, kaže Rumsey.

Zeleno / Getty Images

Ruzmarin

Oooh, naš omiljeni flavoringhas krumpir bio povezan poboljšanju memorije, čak i pomažući učenicima ostvariti 7 posto bolje rezultate na testovima, prema nedavnom studyfrom Northumbria University. Razlozi zbog kojih nisu baš jasni, ali je mislio da je miris ruzmarina može utjecati na električnu aktivnost u mozgu. Donose na pira.

Twenty20

Kafa

Sjajna vijest za ljubitelje kave. Kofein može pružiti kratkoročni poticaj u oba pamćenje i koncentraciju, plus može smanjiti šanse kognitivnog pada kako starimo. "Kofein je također bila povezana na niže stope Alzheimerove bolesti, a jedan studyshowing piju kafu mogu imati do 65 posto manje šanse od razvoja bolesti u", objašnjava Rumsey. (Žao mi je, ovo se ne odnosi na to puna šećera karamel FRAP).

Erin McDowell

Orasi

Prema studiji objavljenoj u časopisu American Journal of Epidemiology, vitamina E može pomoći da se spriječi pad kognitivnih funkcija. Uzmite punjenje od nekolicine matice (posebno bademi), koji su odličan izvor kalcijuma i vitamina E. Čokolada kokos badema bar, anyone?

Liz Andrew / Erin McDowell

Mahunarke

Ovi proteini moćnike sadrže folne kiseline, koja pomaže u zaštiti mozga. Mahunarki (kao sočivo, grah i grašak) su također dobar izvor sporo vari glukoze, pružajući mozak stalni izvor goriva. Baci ih u salatu, da ih zvezda šou u supu ili ugraditi u zdravu Buda posudu. Lako peasy.

Violleta / Getty Images

Maslinovo ulje

Povrće, meso, salate, dovraga, čak i torte-ima li nešto maslinovo ulje ne može učiniti? Izgleda da ne. "Maslinovo ulje sadrži polifenole, moćne antioksidanse koji mogu spriječiti i eventualno preokrenuti bolesti i gubitka pamćenja povezanih sa starenjem", kaže Rumsey. Drizzle dalje.

Twenty20

Sjeme tikve

A ukusna i hranjiv obrok, sjemenke bundeve su i prepuno cink, važan mineral za poboljšanje zdravlja memoriju i mozga. Koristite ih dodati krize u salate i zobenu kašu, ili samo držati torbu zgodan za zdrav pick-me-up.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

8 brzih recepata za pomoć u borbi protiv upale

Post Zdravlje

Tajne žena koje nikad ne izgledaju frazzle

Post Zdravlje

8 stvari koje se mogu dogoditi ako počnete da razmišljate

Post Zdravlje

5 razloga je u potpunosti u redu ako ne možete (ili odlučiti da ne) dojite

Post Zdravlje

7 mitova o trudnoći su potpuno uništeni

Post Zdravlje

20 stvari koje više žena treba početi da pričaju

Post Zdravlje

9 navika koje prilično garantuju dobro raspoloženje

Post Zdravlje

7 januara fitnes ponude koje trebate znati

Post Zdravlje

8 saveta za upravljanje vremenom za ljude koji se uvek odlažu

Post Zdravlje

6 novih treninga koji su nežni na vašem umornom jaza

Post Zdravlje

Najbolji trening u Chicagu za ruke, Abs, dupe i da um

Post Zdravlje

5 namera koje svaka žena treba postaviti ovog leta