8 najboljih namirnica visokih vlakana da dodate u vašu ishranu (jer verovatno treba) | BA.centerar.org

8 najboljih namirnica visokih vlakana da dodate u vašu ishranu (jer verovatno treba)

8 najboljih namirnica visokih vlakana da dodate u vašu ishranu (jer verovatno treba)

News flash: Mi ne jede dovoljno vlakana. Od 25 do 30 grama FDA preporučuje dnevno, većina Amerikanaca jede samo 16 godina (Užas!) Tako smo krenuli u potragu ukusan način da se na naše brojeve do burmut. Evo, osam bogate vlaknima hranu zajedno sa ukusnim načina da ih pripremi.

Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Zob (4 grama po obroku)

Jedan od najlakših načina kako bi bili sigurni da jedete dovoljno vlakana će početi rano. I nema boljeg (ili više ukusna) način za to nego što zob za doručak. Zob su bogate vlaknima i daju šećera u krvi i probavnog podršku. Takođe ih možete pripremiti u, recimo, milion različitih načina. (OK, mi smo pretjeruje, ali opcije preliva su gotovo neograničene.)

Šta da: Instant Zobene pahuljice s maslac od kikirikija i Banana

Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Sočivo (15,6 grama po obroku)

Ovi mali mahunarke su nutritivne moćnike. Pored toga što je odličan, nemasni izvor proteina i vitamina B, oni spakuju impresivnih 15,6 grama vlakana po obroku. Osim toga, oni su svestrani, jer su u velikoj mjeri apsorbiraju okusa oni uparen.

Šta da: Karfiol Rice Bowl sa Curried Lentils, Mrkva i jogurt

Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Black Beans (15 grama po obroku)

Uočavanja trend? Izgleda da nas sve treba jesti više mahunarki. Kao što su leća, crni grah su bogate proteinima i vlaknima i malo masnoće. Oni su također prepun vitamina i minerala poput folne kiseline i željeza. Oh, i oni su super pristupačne i zadnji na polici, kao što je, zauvijek. Taco utorak nikada nije zvučala tako zdravo.

Šta da: Avokado i Black Bean Pasta salata

Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Kuhani Artičoka (10,3 grama po obroku)

U našem iskustvu, artičoke (koje su zapravo različite vrste čička) su prilično polarizirajući hrane. Ali, ako ste na brodu, očekuju da će biti nagrađeni u obliku vlakana i tona antioksidansa, koji, prema poljskom studiju, može usporiti znakove starenja.

Šta da: žaru Flatbread Pizza sa artičoke, Ricotta i limuna

Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Grašak (8,8 grama po obroku)

Dakle, postoji razlog zašto naši roditelji su uvijek prisiljavajući grašak na nas kao djecu. Iako ovi mali momci sadrže malo šećera, oni su također bogata vlaknima i fitonutrijenata, koji se mogu pohvaliti antioksidans i anti-upalni svojstva. Hvala, mama.

Šta da: šparoge, graška i Ricotta Tart

Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Maline (8 grama po obroku)

Fiber je samo početak. Gdje maline reallyshine? Oni su punjene sa širok spektar dobre za-vas antioksidativno i protuupalno fitonutrijenata. Tu je i sve veći broj researchabout kako ove male slatke bobice mogu pomoći upravljati pretilosti i dijabetesa tipa 2. Bilo da kuhati s njima ili da mala zdjela u frižideru na užinu na, stvar je u tome da treba sve vjerojatno jesti više maline.

Šta da: No-Bake Cheesecake sa Malina kompot

Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Špagete od integralne pšenice (6,3 grama po obroku)

Tako da treba jesti više špagete? Mi smo u. Dokle god je to integralnog ili cijeli zrna, špagete mogu, u stvari, biti dio zdrave i uravnotežene ishrane. Na vrhu kao dobar izvor vlakana, ovaj tip špageta je odličan izvor vitamina B i željeza. Dovoljno za nas dobro.

Šta da: Jedna Pan Špageti i Meatballs

Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Kruške (5.5 grama po obroku)

Možemo li samo uzeti drugi reći koliko je zaista ukusna hrana bogata vlaknima? (Hvala za nas prepuštanja.) Kruške su prepuni vlaknima i vitaminom C, ali su niske u masti i holesterola. Oni su također, kako se ispostavilo, može pomoći u odbrani od mamurluka-tako da je to.

Šta da Maple Baked Kruške

Povezane vijesti


Post Zdravlje

5 zaista opuštajuće načine sagorevanja kalorija

Post Zdravlje

7 načina za ponovno pokretanje vaše veze u novoj godini

Post Zdravlje

Svako članstvo u teretani u Njujorku je konačno objasnilo

Post Zdravlje

Samo 14 stvari koje su vam potrebne u bolničkoj torbi kada imate bebu

Post Zdravlje

4 stvari u vašem životu za proleće-čiste (koje nemaju nikakve veze sa vašom kućom)

Post Zdravlje

10 razloga zbog kojih nikada ne želite seksati

Post Zdravlje

Želite zdraviji način života? Verovatno bi trebalo da se preselite u jedan od ovih 10 gradova

Post Zdravlje

23 jednostavnih načina za popravljanje lošeg dana

Post Zdravlje

Najbolja i najgora hrana za jelo pre kreveta

Post Zdravlje

7 slobodnih strimovanja koje traju manje od 20 minuta

Post Zdravlje

4 načina meditacije kada ne možete isključiti mozak

Post Zdravlje

Kako se transformisati iz jedne sove na ranu pticu