9 grešaka u spavanju koje mogu izazvati vaše tamne krugove | BA.centerar.org

9 grešaka u spavanju koje mogu izazvati vaše tamne krugove

9 grešaka u spavanju koje mogu izazvati vaše tamne krugove

Sna. Mi znamo, mi to volimo, mi ne dobijamo dovoljno. Ali zašto? Kako se ispostavilo, to je često u velikoj mjeri naša greška. Evo, devet grešaka možda biti odluka da se držiš od osjećaja odmorni i spremni za start u dan.

Unsplash

Jedeš Sweets and Spicy FoodWe ljubavi desert (nismo čudovišta), ali prepuštajući se slatkiša preblizu spavanja može biti štetan. Studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicinefound da namirnice bogate zasićenim mastima i šećerom povezani su sa lakšim, manje restorativni spavati s više prekida. Oh, i izbjegavati jesti začinjenu hranu prije nego što u krpe. Oni često uzrokuju žgaravicu, koji se pogoršava ako legnete prerano nakon jela. (Žao mi je, naćose. Ne večeras.)

Vi ne jedete u desno TimeEven ako izbjeći začinjenu hranu i višak šećera, ako jedeš ih preblizu spavanja, budimo iskreni: Vaš san će biti izmijenjeni. Dobro pravilo je da prestane jesti tri sata prije spavanja. Ako ste apsolutno mora jesti kasnije, odlučiti za lakši obrok koji je manji u zasićenih masti i šećera.

Imate više od par čaša vina Znamo prednosti pije čašu ili dvije crnog vina prije spavanja. Ali ništa više od dvije čaše može zapravo nered sa svojim ciklus sna. Malo alkohola može olakšati zaspati, ali će se smanjiti kvalitet vašeg odlaganja smanjenjem brzih pokreta očiju (REM) spavanje. Prepustite u čaši ili dvije oko večeru tako da vaše tijelo može metabolisati dobro prije nego što uključite u preko noći.

Unsplash

Možete Hydrate preblizu Bedtime pijenje dovoljno vode je presudno-ukupan broj-brainer. Međutim, takođe je važno na vrijeme kada ste pijucka. Kao, ne čekajte do 10 sati da popije većinu svog osam dnevnih čaše. Guta vode prije spavanja će vjerojatno učiniti da se probudi u sred noći u toalet i, kao rezultat toga, nered sa svojim ciklus sna.

Nemate rutinski Neki noći, ti si u krevetu za 10 sati i spreman za produktivnu devet sati. Drugi, vučete se u krevet u 1 sat ujutro i nadaju se da će barista čini vaš latte ekstra jake sljedećeg jutra. To može biti teško postaviti rutinu spavanja i držite ga se, ali to je super važno. A prema sna naučnik Matthew Walker, spava do podneva vikendom zapravo neće nadoknaditi za sedmicu loše noći. "Sleep nije kao u banci, tako da ne možete akumulirati dug, a zatim pokušajte i platiti ga kasnije trenutku", rekao je NPR. "Dakle, mozak nema kapacitet da se vrati koja je izgubila san da ste ga nezgrapan sa tokom sedmice u smislu duga." Tužno ali istinito.

Twenty20

You Look u telefon u krevetu Loše vijesti za spavanje Instagram Sesh: Gledajući svoj iPhone prije spavanja (ili još gore, u krevetu) mogu ozbiljno nered sa svojim zatvorenim očiju. Studije-kao što je ovaj iz Rensselaer Polytechnic Institute-su pokazali da su plave i bijele svjetlosti emituje iz ekrana sprečava vaš mozak od oslobađanja melatonina, hormona koji sprema vaše tijelo za spavanje (uh-oh). Da bismo vam olakšali tranziciju, uklonite sve iskušenje tako što vaš telefon i punjač daleko od svog kreveta (ili, još bolje, u drugoj sobi). Kate je Europa photoswill i dalje biti tamo ujutro.

You Take Hot Tuševi pre spavanja Snimanje vrući tuš cijevi, klizi u vaš coziest PJs i nos ronjenja u krevet zvuči prilično blaženi, ali prvi korak zapravo mogao raditi protiv vas, Nacionalni spavanja Foundationtells nas. Zaspati, vaše tijelo treba smanjiti temperaturu, a vrući tuš ili kadu prouzrokuje privremena tijelo da raste. Ako ne može dati svoj noćnim pare, uradi to najmanje dva sata prije spavanja. Ako ne, drži da je voda bliže zagrijati od opekotina, u redu?

Twenty20

Udario si Snooze prečesto smo potpuno krivi za ovo. I da, to willtake malo navikavanja, ali obuku sebe da zaista ustati kada se alarm ugasi je tako isplati. Zašto? Svaki put kad udario odlaganja i drift natrag na spavanje, možete započeti novi ciklus sna koji će biti prekinut na nekoliko minuta u svakom slučaju. Budući da će taj ciklus završiti prije nego što je zaista gotov, velike su šanse da ćete osjećati još više umoran kad se probudite za dobro. Hej, odložili? Moramo da raskinemo.

Vaša soba je pretoplo Ne morate ići u krevet drhtanje, ali vaše tijelo priprema sama za spavanja hladi, tako da je to loša ideja da idem u krevet u previše toploj prostoriji. Imaju za cilj da zadrži svoj sobnoj temperaturi između 65 i 68 stupnjeva celzijusa-ona će prirodno pomoći u procesu spavanja. Jedan od načina da se to uradi? Ići u krevet sa otvorenim vratima. U nedavnoj studiji, naučnici posmatrali grupi zdravih mladih odraslih osoba spava u periodu od pet noći. Oni koji su stalno otvorena vrata spavaće sobe prijavio bolje i duže naspavati od onih koji su spavali sa zatvorenim vratima, djelomično zato što je otvorena vrata omogućuje bolju ventilaciju. Hvala, nauka!

Povezane vijesti


Post Zdravlje

10 online priče iz stvarnih žena koje će učiniti da želite ostati samski za večnost

Post Zdravlje

5 jednostavnih načina za jesti manje šećera

Post Zdravlje

Šta se može desiti ako hodate 30 minuta dnevno

Post Zdravlje

8 priča o uspjehu na mreži koje će vam vjerovati u (Tinder) ljubav

Post Zdravlje

7 prirodnih načina zaustavljanja hrkanja

Post Zdravlje

7 stvari koje mislite da su zdrave, ali nisu

Post Zdravlje

7 mita o tjelesnoj masti da odmah postavite

Post Zdravlje

12 načina za vežbanje samopombe ovog vikenda

Post Zdravlje

6 modernih trendova u vezi sa kojim se sigurno trebate znati

Post Zdravlje

7 razloga zašto je zima najbolji trenutak da postanete trkač

Post Zdravlje

Ovi 4 treninga u kući će vas učiniti jačim (i sigurnijim)

Post Zdravlje

Kako se osećati zdravije za tačno 30 dana