Razmišljate li da idete Keto? Nemojte početi bez čitanja ovih savjeta | BA.centerar.org

Razmišljate li da idete Keto? Nemojte početi bez čitanja ovih savjeta

Razmišljate li da idete Keto? Nemojte početi bez čitanja ovih savjeta

Zanima me dali ovaj visokim sadržajem masti, umjerena proteina, malo ugljenih hidrata vrtlog? Prije nego što zaronite u svijet keto, postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir (kao ne, ne možeš samo jesti slaninu za svaki obrok). Pitali smo ketogena stručnjak dijeta dr Josh Axefor njegov glavni savete koji će nam pomoći da pokrenete zdrav plan-i ishrane zapravo držati.

Arx0nt / Getty Images

Ease u ishranu dodavanjem masti

Idući od svoje redovne (ahem, carb-teških) dijeta na ponedjeljak jede keto u utorak je prilično veliki šok za sistem. Postoji čak i ime za to: u "keto gripa." Da bi pripremili tijelo (i nix one simptome mučnina, glavobolja i umor), dr Axe preporučuje povecavalj unos masti tri do sedam dana prije početka dijete. "Dobijanje još malo zdrave masti (poput avokada i kokosovo ulje) u vašoj ishrani će vam pomoći pripremiti žuči, jetre i probavnog sistema", kaže on. Dozvolu da jede avokado tost svaki dan ove nedelje, odobrena.

Liz Andrew / Erin McDowell

Koristite Low-Carb Sastojci bi vaš omiljenih jela

Najbolja vest: Going keto ne znači odricanjem palačinke, pizzu i pomfrit. Vi samo trebate nekoliko pametan swaps. Mislim: kokosovo brašno, karfiol kore i pečeni repa. Možete čak imati pasta-samo odbaci rezance i pokušati zoodlesor špagete squashinstead.

Sezeryadigar  

Koristite bilje za borbu protiv želju za šećerom

Ćete kloni šećera na ovoj dijeti, ali i dalje mogu uživati ​​svoje slatko zub sa dobrim-za-vas bilja kao koren sladića (koji ima ukus ništa kao što je gorak bombona) i cimet-pokušati ih u teaor sprinkledonto poslastica. Još jedan veliki grickanje opcija? Ultra-satiating masti loptice. (Samo budite oprezni koristeći previše stevije-iako tehnički dozvoljeni na keto dijeti, treba se koristiti samo u malim količinama.)

Dolgachov / Getty Images  

Keep Your Energy Up With čajeva i sokova

Kada prvi put pokrenete jesti keto, to nije neuobičajeno da oseti pad u nivou energije. Pomoći vaše tijelo u tranziciji i sebi podstrek prirodne energije, dr Axe preporučuje ispijajući dosta zelenih sokova, matcha čaja i tzv super-bilja (aka adaptogeni) kao što su Cordyceps, ashwagandha i sveti bosiljak koji mogu pomoći u borbi protiv umora i stresa.

Ferrantraite / Getty Images

Pronađite Buddy

Iako ima dosta ukusnih recipesout keto tamo, teško je ne biti u iskušenju kada SO drži chowing dolje na naćose i torti. Popravak? Tim se sa prijateljem će vam pomoći da ostanete na pravom putu. Weekly Matcha i masti ballsdate, anyone?

Brauns / Getty Images

Pijte puno vode

OK, pravi razgovor. Jedan od mogućih neželjenih efekata pokretanja keto dijeti? Smanjenje creva (yep, navodi se da). Da biste to spriječili, dr Axe preporučuje podiže unos vode. "Uzmi svoju tjelesnu težinu, smanjiti na pola i piti najmanje toliko unci vode dnevno (ako ne i više)."

Twenty20  

Držite Vježba na minimum za prvih nekoliko dana

Ako je otišla keto a vi ne osjećate tako vruće, nisi sama. "Prva tri dana su kada ljudi obično osjećaju najslabiji, pa bih ohrabriti ljude da ne pretjerate vježba rano", predlaže dr Axe. Trebao bi se vratiti na svoj uobičajeni rad / predenje / CrossFit sebe u dva tjedna, kaže on. Do tada, držite se duge šetnje i nježan joge.

Twenty20

Fokusirajte se na zdrave masti

Da, ketogenic dijeta vam omogućava da jede slaninu i sir. Ovo znamo. Ali to ne znači da treba da ih jesti za svaki obrok. Kada je u pitanju masti, želite da većina unos biti od avokada, lososa, lanenog i kokosovo ulje Goodkind-misli. (Save the slanina-jaje-i-sira tiganj za ovaj vikend.)

Liz Andrew / Erin McDowell

Going Keto može da bude teško, ali to nije zauvijek

Kada odete keto, da ćete dobiti oko 75 posto kalorija iz masti, 20 posto proteina i 5 posto iz ugljikohidrata. I iako je ovaj combo često dovodi do gubitka kilograma, na dugi rok, to je također prilično teško da se drže. To je razlog zašto je dr Axe preporučuje nakon ketogena dijeta za 30 do 90 daysat vremena, onda dolaze sa keto od podiže iznos od zdravih ugljikohidrata (ali i dalje stvari održava relativno malo ugljenih hidrata i bez šećera). "Ne mislim da bi ljudi trebali biti u ketoze [paljenje postojeće zalihe masti za energiju] svaki dan svog života-naša tijela imaju za cilj da spali i ugljenih hidrata i masti za energiju", kaže dr Axe. Imajte to na umu kad zagusti na dan 25. Trust nas.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Vau, u stvari je moguće kontrolisati svoje snove

Post Zdravlje

Definitivan vodič za prilagođavanje za letnje uštede

Post Zdravlje

23 jednostavnih načina za popravljanje lošeg dana

Post Zdravlje

8 načina da budete bolji supružnik

Post Zdravlje

6 naučno dokazanih načina da se osećaju bolje oko kraćih dana

Post Zdravlje

24 stvari koje razumete ako uvek morate pišati

Post Zdravlje

Probao sam gravitacioni pojas da bih pomogao da spavam i evo šta se dogodilo

Post Zdravlje

9 stvari koje nikada ne bi trebalo uraditi nakon c-sekcije

Post Zdravlje

8 sjajnih načina za pojednostavljivanje dnevne rutine

Post Zdravlje

7 stvari koje treba prestati raditi kada se prvi put probudite ujutru

Post Zdravlje

6 načina da se bave teškim ljudima

Post Zdravlje

5 hrane da jedete kada imate grip i samo želite da se osećate bolje