Sve što treba da znate o ishrani koja bi mogla smanjiti rizik za Alchajmerovu bolest | BA.centerar.org

Sve što treba da znate o ishrani koja bi mogla smanjiti rizik za Alchajmerovu bolest

Sve što treba da znate o ishrani koja bi mogla smanjiti rizik za Alchajmerovu bolest

News flash: A ishrana nije samo plan ishrane koji vam pomaže da izgledaju bolje u bikiniju. Mi bih da vam predstavim MIND Diet, što je u osnovi suprotno od tih ograničena, bez ugljenih hidrata-ili-ništa-fun režima. To je suptilan, održiv pomak u vašoj ishrani koji pruža ogromne koristi na duge staze-što je najvažnije, to može smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti, navodi se u studypublished u Alzheimerove bolesti i demencije: Journal of Association Alzheimer. Evo kako se to radi.

Twenty20

Šta tačno Mogu li jesti?

Ne brinite, to nije sve mrkva palicama i proteina Shakes. Um Dijeta ima deset grupa hrane koje su posebno mozak zdrav: zeleno lisnato povrće, ostalo povrće, voće, orasi, grah, integralne žitarice, riba, perad, maslinovo ulje, naš omiljeni... Vino. Učinite vaš dijeta ima siguran uglavnom ove namirnice, a ti si dobro ide.

Twenty20

OK, a šta ne jesti?

Nema ništa 100 posto van granica, ali prateći MIND Dijeta, većina ljudi prilično izbjeći crveno meso, maslac i margarin, sir, pržene hrane, brze hrane, kolači i slastice. (Govorimo manje od 1 žlica maslaca dnevno, i bilo koje druge stvari jednom tjedno, najviše.)

Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Doručak: Noćenje Zob sa Borovnice i bademima

Zvezda hrane MIND Diet? Bobice. Jagode i borovnice su ogromni kada je u pitanju zaštita mozga, naši prijatelji na Rush University Medical Centertell nas. Jedite ovo borovnice prepune doručak barem dva puta tjedno. Još bolje: pospite ga sa lomi bademima.

Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Ručak: Salmon Grain Bowl

Riba je još jedan mega-važan element MIND Dijeta i losos, koja je bogata omega-3, je pametan izbor. Jedite ribu barem jednom tjedno (po mogućnosti sa ogromnim porciju želeniša, mahunarke i integralne žitarice), a vi ćete povećati svoje zdravlje mozga.

Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Večera: Karfiol Sweet Potato Burgers sa avokada

Um dijeta ograničava crvenog mesa na jednom tjedno. I dalje treba hamburger fix? Pokušajte ovo veggie verzija je sa karfiolom i slatki krumpir. Najbolje od svega, možete imati vino s njim. Da, čaša vino se preporučuje svakom dayon MIND Diet. Mi ćemo piti na to.

Dobiti recept

Povezane vijesti


Post Zdravlje

7 iznenađujuće stvari koje nikada ne bi trebalo da radite pre noći

Post Zdravlje

Sve što se desilo vašim sisama u životu

Post Zdravlje

Evo kako 14 profesionalaca na treningu ostanu motivisani kada žele preskočiti teretanu

Post Zdravlje

5 tajnih podataka da postanu najpouzdanija žena u sobi

Post Zdravlje

17 proizvoda za podsticanje raspoloženja koji dokazuju da stvarno možete kupiti sreću

Post Zdravlje

Yay, jedenje pre kreveta možda nije toliko loše kao što mislite

Post Zdravlje

6 životnih saveta ukrali smo iz knjiga za samopomoć

Post Zdravlje

5 besplatnih treninga za strimovanje koje možete uraditi bilo gdje

Post Zdravlje

6 načina da se opustite u Dalasu

Post Zdravlje

5 mita o ishrani ćemo vam postaviti pravo

Post Zdravlje

12 načina da se izgubi težina bez brojanja kalorija

Post Zdravlje

21 zabavne načine da se vežbate ako mrzite teretanu